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除旧布新别拉伤筋骨

家庭中医药杂志 2018-06-20 03:09:34

春天来了,家家户户陆续开始除旧布新的大扫除,扫去一冬的尘垢,迎接春天的来临。据了解,每逢这个季节,罹患“家庭主妇症候群”的病人就增多,肌肉拉伤、清洁剂等化学药剂接触性伤害及落尘过敏,更是主妇扫除过程中最常见的伤害。

事实上,节假日前后,各大医院复健科就诊人数就明显增加,尤以女性居多,常见大拇指、手腕、手肘外侧、肩部、颈部、背部等部位出现肌腱炎,经询问病人,其中不少是因大扫除所引起的。


要预防扫除工作的伤害,首先要有充足的体力与精神,而且在心情上,要把扫除的过程当成除旧布新别拉伤筋骨是一场运动,而不是做苦工,所以事前的暖身动作不能少,而且也不必强求一两天就打扫完毕,可以多分几天完成,否则就跟运动过度一样,隔天会筋骨酸痛!


很多上班族大多习惯坐着工作,一天离开办公桌椅起来活动的次数寥寥可数,每天的运动量不足,便改成下班后上健身房去消耗多余的热量。不过,工作一天下来的疲累,会让很多人在去往健身房的途中,就直接转个方向回家了。

其实,不要小看打扫、拖地这些小事,做这些手脚并用的家事,1小时可以消耗将近两百大卡的热量。1天花上2.5小时做家事,已经达到足够的运动量,可以抵上在健身房运动的作用了。


所以正式打扫时,要尽量保持腰部直立,因为过度弯腰会导致背痛发生的几率增加;再者也切忌直接弯腰取物,最好蹲低再取物。拖地或吸尘时,建议采取弓步的姿势,减少弯腰的幅度;洗浴缸或擦拭家具时,要尽量蹲下,以避免过度弯腰。


清洁天花板及墙角时,长时间抬头,以及持续低头的动作,可能造成肌肉拉伤、韧带扭伤、肌筋膜发炎等,也要特别注意。特别是手指头,一旦使用过度,最常见的伤害是肌腱发炎,也就是常见的“妈妈手”及扳机指。一旦出现伤害,轻则影响三餐饮食,重则日常生活全部停摆,所以务必细心呵护才行。


擦窗户或用抹布及除尘纸清除灰尘时,有时会需要擦拭高处的家具或物品,因此常需举高手施力。这是个相当不符合人体工程学的姿势,因为手高于头的姿势易压迫到颈部及肩膀附近的神经出口,会增加神经伤害的几率。因此,建议利用稳固性高的椅子或脚踏垫增加高度,让手不需要举那么高也可以擦拭到物品。


大扫除难免要搬动家具或垃圾等重物,除了同样要保持腰部直立的姿势外,最好将物体尽量地靠近身体。在搬运时,要特别注意尽量避免腰部转动的动作,因为重物已经增加腰椎的负担了,若再添加转动时的扭力,腰椎很容易因此而受伤。


另外,大扫除时使用的清洁剂等化学药剂及造成的落尘,也常引起接触性皮肤炎、湿疹,甚至眼部化学性灼伤、过敏等,最好准备口罩、护目镜及抛弃式手套等来预防。



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主编:崔同寅


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文作者:王贞虎

本文编辑:桔梗

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